Jawaban:
Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh, yaitu:
- Jangan mengubah kecepatan lari.
- Latihan berulang-ulang pada saat kaki tumpuan.
- Badan miring jauh ke depan.
- Melayang tak seimbang.
- Hindari mendarat dengan satu kaki.
PEMBAHASAN:
Lompat jauh adalah suatu usaha melakukan tolakan ke depan, gerakan ini diawali dengan melompat ke depan dan bertolak pada satu kaki, guna mencapai kejauhan yang ingin dijangkau. Kita perlu mempelajari teknik dasar guna untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dengan benar dan selamat. Yang termasuk teknik dasar lompat jauh, antara lain:
a.) Awalan, awalan atau yang biasa kita sebut dengan ancang-ancang merupakan salah satu faktor pertama dari rangkaian teknik lompat jauh. Agar memperoleh kecepatan horizontal yang maksimal, teknik tersebut dilakukan dengan cara berlari cepat. Kecepatan lari pada awalan akan berpengaruh dorongan kecepatan yang lebih besar saat melayang di udara. Faktor ini cukup berpengaruh besar terhadap hasil lompatan.
b.) Tolakan lompat jauh, tolakan lompat jauh/tumpuan sering kita sebut melompat lepas tapak. Teknik ini merupakan faktor kedua yang dilakukan setelah melakukan gerakan awalan dalam lompat jauh. Teknik ini merupakan perpindahan gerakan horizontal kegerakan vertikal, dilakukan dengan cepat dan tepat pada papan tolak.
c.) Saat melayang dalam lompat jauh, sikap badan saat melayang merupakan suatu sikap yang dilakukan setelah gerakan lompatan dan badan sudah terasa tinggi keatas. Gaya merupakan sebuah usaha yang dilakukan untuk membuat sikap atau gerakan guna menambah jangkauan lompatan dalam gerakan lompat jauh. Langkah pertama berakhir dengan kaki ayun dengan posisi depan serta kaki penolak saat lepas dari tanah.
d.) Saat sikap mendarat, lanjutan dari pola melayang adalah posisi saat mendarat yang baik dan benar sehingga pada posisinya yang horizontal, tubuh bagian atas harus setegak mungkin dengan tungkai dilempar lurus kedepan. Posisi tangan yang semula letaknya dibelakang tubuh sebelum melakukan pendaratan harus diayunkan dahulu ke depan. Gunanya untuk mendorong badan ke depan agar saat akan mendarat badan tidak jatuh ke belakang. Saat kedua kaki ingin menyentuh bak pasir, kedua tangan serta kepala dibawa maju ke depan.
Yang termasuk ke dalam olahraga atletik, antara lain:
- Lompat jauh,
- Lempar lembing,
- Tolak peluru,
- Lompat tinggi,
- Lari jarak jauh.