Jawaban:
Tolakan yang sebaiknya digunakan saat melakukan lompat jauh adalah.
- Gunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan.
- Ayunakan paha kaki ke posisi horisontal.
- Luruskan sendi kaki, lutut, dan pinggul pada saat melakukan tolakan. Hal ini dilakukan pada kaki yang digunakan untuk melakukan tolakan.
Pembahasan
Lompat jauh adalah salah satu olahraga melompat yang termasuk ke dalam kategori atletik. Lompat jauh adalah gerakan melompat dengan membawa titik berat badan selama mungkin diudara dengan tujuan untuk mencapai ajrak seajuh-jauhnya dari titik lompat menuju titik pendaratan. Lompat jauh sering diperlompakan di ajang-ajang internasional maupun nasional.
Dalam olahraga lompat jauh diperlukan beberapa teknik agar dapat melakukan gerakan melompat yang sempurna. Teknik dasar dari olahraga lompat jauh adalah.
1. Awalan.
Awalan dilakukan dengan dengan gerakan berlari dari titik start menuju titik lompatan. Semakin mendekat ke titik lompatan, kecepatan lari semakin ditingkatkan. Hal ini bertujuan untuk dapat melakukan tolakan dengan kekuatan yang maksimal dan berpengaruh pada jarak lompatan.
2. Tolakan atau tumpuan.
Tolakan dilakukan dengan menggunakan salah satu kaki terkuat. Diperlukan ketepatan dalam melakukan awalan agar dapat melakukan tolakan dengan kaki yang terkuat. Posisi kaki yang digunakan untuk melakukan tolakan harus lurus mulai dari sendi kaki, lutut, hingga pinggul.
3. Melayang.
Melayang diudara pada olahraga lompat jauh dapat dilakukan dengan beberapa cara yakni gaya jongkok, gaya melayang, dan gaya berjalan diudara. Ketika badan melayang diudara, hal yang paling penting yakni untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Pendaratan.
Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan. Ketika mendarat dengan kedua kaki, pinggul didoring kedepan agar tidak jatuh kebelakang karena hal tersebut dapat merugikan dan mengurangi ajrak lompatan.